dicas para uma vida mais saudável

Olá pessoal, Todos querem o corpo perfeito e tem gente que faz loucuras para ficar nas medidas certas. Eu acredito que se você não esta disposto a mudar os seus hábitos, você pode até alcançar o peso desejado mas, por um período muito curto. O "manter" é o mais complicado. Você so conseguirá manter se realmente mudar seus hábitos. Boa alimentação e exercícios são as duas armas que vão te ajudar a conquistar aquelas medidas perfeitas.
 Exercício e uma boa alimentação é o que tem em comum nas dietas de todos os famosos. Separei umas dicas pra vocês se inspirarem e aos poucos mudarem os hábitos, incorporando alimentos mais saudáveis.

1- Comece a mudar o hábito alimentar  fazendo pequenas substituições:
                     
Substitua o sorvete  por yogurte congelado
Substitua Verduras e legumes cozidos por verduras e legumes a vapor
Substitua pudim por gelatina
Substitua Refrigerante e sucos artificiais por sucos naturais
Substitua pães e bsicoitos comuns por pães  e biscoitos integrais
Substitua molhos com creme de leite por molhos de tomate
Substitua fritura por assados ou grelhados
Substitua açúcar refinado por adoçante
Substitua carne vermelha por peixe e frango
Substitua salgadinhos por frutas
Substitua mortadelas,salames e presuntos por frios a base de peru e frango


2- Convide um amigo (a) para ser seu parceiro nos exercícios.Um irá motivar o outro para não desistir de se exercitar.

  Sei que há muita gente que não gosta de andar nem da casa pra esquina. primeiro tente fazer aquilo que te dar mais prazer.Comece os exercícios devagar.  Não fique louca achando que tem que se matar em um dia. Errado. O seu corpo precisa ser introduzido aos exercícios gradativamente. Até porque não queremos que ninguém se machuque,não é verdade?!
  Eu gosto de me exercitar. já fui uma atleta e não perdi o costume.Sempre que posso dou minhas braçadas na piscina que para mim é o melhor exercício.Troco facilmente qualquer 30 minutinhos de qualquer outro exercício por 2h de natação.Além disso, faço o zumba fitness, Uma aula de dança com movimentos de fitness.adoro essa aula.. faço brincando e queimo bastante calorias. 
 Eu sei que para muitos, é mais fácil parar de comer do que começar uma atividade física mas, lembre-se é muito importante combinar uma boa alimentação com exercícios.Faz bem para o seu corpo e sua mente.


3- Cuidado nas porções de cada refeição

   Comer a cada 3 horas, aproximadamente 5 a 6 vezes por dia é o recomendado pelos especialistas. Tome cuidado nas porções de cada refeição.

4- Coma alimentos que aumente o seu metabolismo.
    O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular.Gengibre,pimenta vermelha,Chá verde,semente de linhaça,azeite de oliva, nozes, amêndoas, castanhas, avelãs, castanha do Pará,mamão,batata doce, cenoura,tomate,laranja,uva roxa,soja,peixes,repolho roxo,vinho tinto

5- Anote o que você irá comer ao longo do dia.

    Se possível faça uma lista das coisas que você deverá ou deveria comer naquele dia. assim você tenta manter-se naquilo que você planejou para sua alimentação.Prepare as alimentações e a lista com antecedência.
 
  Está ai algumas dicas para você que quer ter as medidas perfeitas. São boas dicas para começar o seu precesso de mudança de hábito.E lembre-se, não existe nenhum ganho sem dor.acredite em você. Você quer...você pode! Força e determinação que você chega lá.

                               :)xoxo(;