Exercícios para as coxas

Hoje trago-lhes mais uma série de exercícios,desta vez para as coxas. Quem não gosta de ter coxas torneadas e definidas?????Nem todo mundo sabe o que fazer para conseguir isso, e nem todo mundo tem a disponibilidade de frequentar uma academia. Sem contar que muitas vezes grande parte das pessoas paga a academia, frequenta o primeiro dia e nunca mais volta, normalmente por falta de estímulos. Alguns exercícios para as coxas são extremamente fáceis de fazer, basta você ter força de vontade.
Para quem não tem tempo de ir e nem gosta de ir a academia, ou prefere não pagar para ter suas coxas bem torneadas e definidas, o segredo é fazer alguns exercícios em casa. Por isso, afaste o sofá da sala, coloque aquela roupa bem confortável e comece a malhar suas coxas!!!!;)

Exercícios para Aumentar as Coxas

Flexão de Tronco

Fique em pé com a coluna reta e os pés unidos e de preferência segure uma barra na frente do corpo para manter seu equilibrio e para manter o corpo ereto. Projete então o tronco pra frente até sentir suas coxas alongando. Esses exercício é feito de maneira isométrica, ou seja, permaneça nessa posição por pelo menos 15 segundos.
Você também pode fazer esse exercício em movimento, sem ser do modo isométrico, realizando 3 séries de 12 repetições, dando um intervalo de pelo menos 45 segundos.

---

Agachamento

Em pé e com a coluna reta, afaste os pés na largura dos quadris e segure uma barra nos ombros, posicione-a atrás da cabeça. Flexione os joelhos e abaixe os quadris, como você fosse se sentar em uma cadeira. Volte a deixar o corpo e pernas eretos e repita o movimento. O ideal é começar com 3 séries de 12 repetições, com um intervalo de pelo menos 45 segundos.

---

Extensão dos joelhos

Sentada em uma cadeira, coloque caneleiras nos tornozelos e permaneça depois com a coluna ereta. Mantenha os braços ao longo do corpo ou apoie-as na própria cadeira. Estenda o joelho esquerdo até a linha dos quadris e volte. Vá completando o número de repetições e repita o movimento com a outra perna. Comece com 3 séries de 12 repetições cada perna, mantendo um intervalo de 45 segundos.

---

Agachamento diferenciado

Esse exercício é uma modificação do agachamento clássico. Em pé e com a coluna reta, segure dois pesinhos, um em cada mão e mantenha as pernas afastadas, mas dessa vez na linha dos ombros, como mostra a figura ao lado, mantendo as pontas dos pés viradas pra fora. Agache flexionando os joelhos e retorne. Realize 3 séries de 12 repetições com um intervalo de 45 segundos


Assuntos relacionados:clique aqui,clique aqui,
                                 ;)xoxo(;