Exercícios para aumentar o bumbum

  Olá gente. Então... hoje trago uma série de exercícios para deixar o bumbum do jeito que a gente gosta...kkk.Ainda vamos entrar na primavera (20 de março) mas, Já estamos em horário de verão aqui nos EUA!O que nos inspira a começar a entrar em foma para o verão.Pois bem, fiquem ligadas pois toda semana estarei postando ótimos exércicios para deixar o corpo todo em forma...;)
  Vamos lá galera.. comecem desde já a sua rotina para deixar seu corpo em forma e acima de tudo saudável.Em posts anteriosres já dei dicas para uma vida mais saudável onde dei exemplos de como substituir alimentos super calóricos por alimentos menos calóricos entre outros.Se você não leu,Clique aqui
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Let's go Girls!!!!

Exercícios para Aumentar o bumbum

Primeiro Exercício

O primeiro exercício é realizado com os braços flexionados e apoiados no chão, coluna reta e pernas com joelhos também apoiados no chão. Com a perna flexionada, realize elevação de uma das pernas e mantenha a outra com o joelho apoiado. Repita os exercícios alternando as pernas, realizando 3 séries de 10 repetições com cada perna. Ao alternar o exercício entre as pernas, repouse por cerca de 45 segundos.

Segundo Exercício

O segundo exercício também é realizado na mesma posição, com braços flexionados e apoiados e pernas também flexionadas e apoiadas. A diferença é que dessa vez você manterá uma das pernas esticadas na altura do corpo e o exercício será realizado através da flexão de perna, ou seja, comece a flexionar sua perna realizando 3 séries de 10 repetições, repousando 45 segundos entre as pernas.

Terceiro Exercício

O terceito exercício é realizado na mesma posição que os exercícios anteriores, a diferença é que a perna que realizará o exercício ficará esticada na altura do corpo e realizará elevações, continuando esticada. É importante lembrar de não compensar o exercício e ficar atento para que o corpo não modifique sua postura enquanto realiza o exercício. Nesse exercício também realize 3 séries de 10 repetições com 45 segundos de descanso.

Quarto Exercício

O quarto exercício é feito de maneira diferente. Com o corpo deitado na lateral e com a cabeça apoiada com um dos braços, flexione as pernas e deixe-as juntas. Com a perna que ficou na parte externa, ou seja, a perna que não está apoiada no chão, faça movimentos de “estica e dobra”, voltando o joelho sempre em direção ao chão de maneira diagonal. Realize o exercício com 3 séries de 10 repetições com 45 segundos de descanso ao alternar entre as pernas.

                                          Espero que gostem!!
                                                  ;)xoxo(;